Par Nicolas Desjardins, PhD en médecine naturelle · DBA(c) · Master en Neurosciences (en cours), concepteur du système Q-Technology. Nicolas Desjardins n’est pas médecin. Octobre 2026.
Read this article in English: Your squat is stuck? It may not be just your mobility
La réponse courte. Quand ton squat bloque avant la parallèle, on accuse tes chevilles et tes hanches, et on te fait étirer. La mobilité compte : la flexion dorsale de la cheville fait partie des facteurs que la recherche associe à la profondeur du squat. Mais une revue publiée dans Physical Therapy (Weppler et Magnusson, 2010) rapporte que, selon la plupart des études, l’amplitude gagnée après une séance, ou après 3 à 8 semaines d’étirement, s’explique surtout par une sensation modifiée, une tolérance accrue, plutôt que par un muscle plus long. Autrement dit, l’amplitude disponible dépend aussi de ce que ton système nerveux accepte. Au Test Posture Parfaite, on ne mesure pas ton squat : on regarde comment ton corps s’organise, avant puis pendant le port du circuit.
Tu étires depuis des mois. Ton squat n’a pas bougé.
Tu connais la routine. Couch stretch avant le WOD, cheville contre la box, rouleau sur les mollets, dix minutes de mobilité que tu ne sautes jamais. Et pourtant, au troisième thruster, au wall ball, à l’overhead squat, c’est le même scénario : les talons qui veulent décoller, le buste qui plonge, le bassin qui tourne d’un côté au fond du mouvement.
On te répète : manque de souplesse, étire plus. C’est parfois vrai. Mais si tu étires sérieusement depuis des mois sans descendre plus bas, la question mérite d’être posée autrement. Ce n’est peut-être pas un problème de longueur. C’est peut-être un problème d’accès.
Ce que la recherche relie à la profondeur du squat DOCUMENTÉ
- Chez 101 adultes en bonne santé (64 hommes, 37 femmes), Kim et coll. (2015) ont comparé amplitudes, forces et profondeur du squat. Chez les hommes, la flexion dorsale de cheville genou fléchi et la flexion de hanche étaient associées à la profondeur, et expliquaient ensemble environ 44 % de ses variations. Chez les femmes, c’étaient la flexion dorsale genou tendu et la force des releveurs du pied, pour environ 32 %.
- Chez 20 personnes en bonne santé, Gomes et coll. (2022) ont filmé la profondeur du back squat. Elle était associée à la flexion dorsale de cheville au test de la fente, genou fléchi (r = 0,69), et à aucune autre des mesures testées. La raideur du tendon d’Achille et la résistance passive de la cheville à l’étirement n’avaient pas d’influence évidente sur la profondeur.
Ce qu’il faut retenir : la flexion dorsale de cheville revient dans les deux études. Mais dans le modèle de Kim et coll., les deux mesures retenues n’expliquent qu’environ 44 % des différences de profondeur chez les hommes et 32 % chez les femmes : plus de la moitié reste en dehors. La souplesse n’explique pas tout.
Quand tu étires, ton muscle s’allonge-t-il vraiment ? DOCUMENTÉ
Ce que dit la revue de Weppler et Magnusson (2010, Physical Therapy). Pendant l’étirement, le muscle s’allonge réellement, grâce à ses propriétés viscoélastiques, mais cet allongement est passager. Pour expliquer l’amplitude gagnée après une seule séance, et après des programmes de 3 à 8 semaines, la plupart des études pointent vers une sensation modifiée : c’est la théorie sensorielle. Les auteurs précisent que les effets mécaniques des programmes plus longs, au-delà de 8 semaines, n’avaient pas encore été évalués.
Ce que montre une méta-analyse plus récente (Behm et coll., 2021, Sports Medicine). Sur 11 études et 14 mesures chez des adultes en bonne santé, une seule séance d’étirement passif d’un côté augmente aussi, de façon modérée, l’amplitude passive d’articulations qui n’ont pas été étirées. Tu étires une jambe, et juste après, l’autre a gagné de l’amplitude elle aussi. Le résumé ne tranche pas le mécanisme.
Ce qu’il faut retenir : l’amplitude n’est pas seulement une longueur, c’est aussi une tolérance, c’est-à-dire une sensation qui passe par ton système nerveux.
Le frein neuroprotecteur : notre hypothèse sur ce qui bloque HYPOTHÈSE
Nous pensons qu’au fond du squat, sous charge, le système nerveux n’ouvre que l’amplitude qu’il juge contrôlable. Quand l’organisation du corps est instable, avec un bassin qui bascule, une épaule plus haute que l’autre, un côté qui cède aux tests de stabilité, il serrerait le frein. Nous l’appelons le frein neuroprotecteur.
Cette hypothèse est cohérente avec la théorie sensorielle de l’étirement, mais elle ne la prolonge pas automatiquement : les études ci-dessus portent sur l’étirement et la tolérance, pas sur le frein, et pas sur nos circuits. Le frein est une hypothèse de travail, et elle peut être fausse.
Si elle est juste, elle change la question que tu te poses. Tu ne stagnes pas. Tu compenses. Et on ne retire pas un frein en tirant plus fort sur le câble.
Ce que nous regardons au test, et ce que nous ne promettons pas
Ce que nous ne promettons pas : une profondeur de squat, une charge, un record. Le test ne mesure ni ton squat, ni l’amplitude de ta cheville ou de ta hanche, et il ne remplace pas le regard de ton coach sur ta technique.
Ce que nous regardons, avant puis pendant le port du circuit, au Test Posture Parfaite (quinze minutes, chez un testeur certifié, sans équipement) :
- les bascules du bassin et des épaules sur trois plans, en centimètres ;
- la rotation du cou, notée sur 7 de chaque côté ;
- les tests de force et de stabilité, à droite et à gauche, qui tiennent ou qui cèdent.
S’il ne montre rien, le test t’est remboursé. Pour comprendre ce qu’on appelle la posture parfaite, lis notre définition.
Ce que nous observons OBSERVATION : pendant le port, on observe au test une correction posturale : les bascules diminuent, la rotation du cou s’équilibre, des tests qui cédaient tiennent.
Évaluation fonctionnelle, non médicale · Protocole avant/après · Observations issues de tests internes · Résultats individuels variables · Ne constitue pas une allégation médicale.
Notre hypothèse HYPOTHÈSE : le circuit, passif et résonant, ne retire rien et ne bloque rien. Il donne au système nerveux une référence cohérente et stable. Que cette référence desserre le frein au fond de ton squat, nous ne l’avons pas mesuré. C’est une hypothèse sur le mécanisme, et elle peut être fausse.
Support, pas cure. Tant que tu portes le circuit, l’effet est là. Tu le retires, tu reviens au point de départ, comme avec des lunettes : tu les portes, tu vois ; tu les enlèves, tu ne vois plus.
Circuit passif : aucune substance. Vérifie auprès de ta fédération.
FAQ
Faut-il arrêter d’étirer pour améliorer son squat ?
Non. L’étirement augmente l’amplitude, c’est établi. La revue de Weppler et Magnusson porte sur le pourquoi : à court terme, surtout par une tolérance accrue plutôt que par un muscle plus long. Garde ce qui marche pour toi, et regarde aussi ce que ton système nerveux accepte.
La cheville limite-t-elle la profondeur du squat ?
Elle fait partie des facteurs associés à la profondeur, chez 101 adultes (Kim et coll., 2015) comme chez 20 personnes au back squat (Gomes et coll., 2022). Mais elle n’explique pas tout.
Qu’est-ce que le frein neuroprotecteur ?
C’est notre hypothèse : sous charge, le système nerveux n’ouvrirait que l’amplitude qu’il juge contrôlable. Ce n’est pas un fait établi, et elle peut être fausse.
Le circuit va-t-il me faire squatter plus bas ou plus lourd ?
Nous ne le promettons pas. Le test ne mesure ni la profondeur de ton squat ni ta charge. Il montre tes bascules, ta rotation de cou et tes tests de force et de stabilité, avant puis pendant le port. Évaluation fonctionnelle, non médicale · Résultats individuels variables.
Puis-je le porter en compétition ?
Circuit passif : aucune substance. Vérifie auprès de ta fédération.
Comment vérifier sur moi ?
Réserve un Test Posture Parfaite : quinze minutes, 33 €, chez un testeur certifié, sans équipement. Tu compares avant et après, sur ton propre corps. S’il ne montre rien, il t’est remboursé.
Avant d’ajouter dix minutes d’étirement à ta routine, regarde comment ton corps compense : réserve ton Test Posture Parfaite, remboursé s’il ne montre rien.
Sources
- Weppler CH, Magnusson SP. Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation? Phys Ther. 2010 ; 90(3) : 438-449. https://doi.org/10.2522/ptj.20090012
- Behm DG et coll. Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2021 ; 51(5) : 945-959. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01422-5
- Kim SH, Kwon OY, Park KN, Jeon IC, Weon JH. Lower extremity strength and the range of motion in relation to squat depth. J Hum Kinet. 2015 ; 45 : 59-69. https://doi.org/10.1515/hukin-2015-0007
- Gomes J, Neto T, Vaz JR, Schoenfeld BJ, Freitas SR. Is there a relationship between back squat depth, ankle flexibility, and Achilles tendon stiffness? Sports Biomech. 2022 ; 21(7) : 782-795. https://doi.org/10.1080/14763141.2019.1690569
