Par Nicolas Desjardins, PhD en médecine naturelle · DBA(c) · Master en Neurosciences (en cours), concepteur du système Q-Technology. Nicolas Desjardins n’est pas médecin. Octobre 2026.
Read this article in English: Before your workout: two minutes
La réponse courte. À la salle de sport, tu vérifies ta charge et ton programme, presque jamais le corps qui va porter tout ça. Dans beaucoup de clubs, on suit l’état des athlètes avec un questionnaire de ressenti, un saut mesuré, ou les deux. Les questionnaires suivent la charge d’entraînement mieux que les mesures objectives courantes (revue de 56 études, Saw et coll., 2016), et le saut en contre-mouvement sert couramment au suivi neuromusculaire (méta-analyse de 151 articles, Claudino et coll., 2017). Aucun des deux ne te dit si ton bras droit tient quand on le pousse et si le gauche cède. C’est ce que regarde la démo 120 secondes, un test avant séance : à deux, sans équipement, dix tests qui tiennent ou qui cèdent, côté par côté.
À la salle, tu vérifies tout, sauf le corps qui porte la charge
Tu arrives, tu ouvres ton appli, tu regardes ce qui est prévu : squat, 5 séries de 5, tant de kilos. Tu charges la barre. Tout est contrôlé, sauf une chose : l’organisation du corps qui va passer dessous.
Personne ne t’a appris à la regarder. La charge se lit sur les disques, le programme sur l’écran ; l’organisation de ton corps ne s’affiche nulle part. Alors on suppose qu’elle est la même qu’hier, et quand une séance déraille, on accuse la motivation ou le programme. La façon dont le corps s’est organisé ce jour-là, personne ne l’a regardée.
Ce que le suivi avant l’entraînement sait faire, et ce qu’il ne fait pas DOCUMENTÉ
On appelle ça le suivi de l’état de préparation. Deux familles d’outils dominent.
- Les questionnaires. Saw, Main et Gastin (2016) ont passé en revue 56 études qui mesuraient en même temps le bien-être des athlètes par questionnaire (humeur, stress perçu) et par des mesures objectives (marqueurs sanguins, fréquence cardiaque, consommation d’oxygène). Les deux types de mesures ne concordaient généralement pas. Les questionnaires suivaient les variations de la charge d’entraînement avec plus de sensibilité et de régularité : le bien-être déclaré baissait quand la charge augmentait brusquement, et remontait quand elle diminuait.
- Le saut. Claudino et coll. (2017) ont analysé 151 articles qui utilisaient le saut en contre-mouvement pour suivre l’état neuromusculaire : la fatigue et la surcompensation. La hauteur moyenne de plusieurs sauts s’est montrée plus sensible que la meilleure hauteur, alors que 85 % des articles retenaient la meilleure.
Ce que ces outils montrent : comment tu réponds à la charge, d’une séance à l’autre, quand on les répète dans les mêmes conditions. Ce qu’ils ne montrent pas : comment ton corps s’organise. Un questionnaire dit ce que tu ressens, pas ce qui tient. Un saut à deux jambes donne une hauteur globale ; il ne dit pas quel côté pousse, et un test à deux jambes ne désigne pas toujours le même côté dominant qu’un test sur une jambe (voir notre article sur le côté faible).
L’échauffement prépare. Il ne vérifie pas. DOCUMENTÉ
L’autre rituel d’avant séance, c’est l’échauffement, et il a des preuves pour lui : une revue systématique avec méta-analyse a retenu 32 études de bonne qualité méthodologique, et l’échauffement améliorait la performance dans 79 % des critères examinés, avec peu d’éléments en faveur d’un effet néfaste (Fradkin et coll., 2010). Les auteurs notent aussi qu’il y avait peu d’essais randomisés bien conduits, et qu’il en faut davantage.
Alors échauffe-toi. Mais l’échauffement prépare le corps que tu as ce jour-là ; il ne te montre pas lequel tu as, ni si ton côté gauche tient comme ton côté droit.
La démo 120 secondes : dix tests, ça tient ou ça cède
La démo se fait à deux, debout, pieds déchaussés ou en chaussures plates, sans rien d’autre. Ton partenaire monte la pression progressivement, sur deux à trois secondes, jamais d’un coup, et vous regardez ce qui se passe : ça tient, ou ça cède. Chaque test se fait d’un côté puis de l’autre, jamais les deux en même temps. Voici les dix.
| N° | Test | Comment on le fait | Quand ça cède |
|---|---|---|---|
| 1 | Deltoïde moyen | Bras tendu sur le côté, à l’horizontale, paume vers le bas. Ton partenaire pousse ton poignet vers le bas. Un bras, puis l’autre. | Le bras descend, ou le pied opposé bouge. |
| 2 | Overhand diagonal | Un bras levé en diagonale vers l’avant et le haut, la jambe du même côté tendue vers l’arrière, gros orteil au sol. Ton partenaire pousse le bras vers le bas. | Le bras lâche, la jambe arrière flanche, le corps pivote. |
| 3 | Mains en crochet | Bras le long du corps, main en crochet. Ton partenaire y glisse son poing et pousse vers le bas. | Le buste s’effondre sur le côté, un pied se décolle. |
| 4 | Poing fermé | Bras le long du corps, poing serré. Ton partenaire saisit ton poing et le soulève vers le haut. | Le coude plie, l’épaule monte, le pied quitte le sol. |
| 5 | Chaîne postérieure | Bras tendus devant toi, doigts croisés. Face à toi, ton partenaire pousse tes mains vers le bas. | Tu pars vers l’avant, les talons décollent. |
| 6 | Chaîne antérieure | Mêmes pieds, bras tendus derrière toi, doigts croisés. Derrière toi, ton partenaire pousse vers le bas. | Tu pars vers l’arrière, les genoux plient. |
| 7 | Carré des lombes | Tu inspires, puis, pendant que tu expires, ton partenaire pousse ton épaule sur le côté. | Le buste s’incline, la hanche suit. |
| 8 | Moyen fessier | Genoux à peine fléchis. Pendant l’expiration, ton partenaire pousse ta hanche sur le côté. | Le bassin cède sur le côté. |
| 9 | Rotation du tronc | Pieds joints, tu tournes tout le corps en expirant, lentement, d’un côté puis de l’autre. | Ça bloque avant environ 60° aux hanches ou 90° aux épaules (repère fonctionnel, pas une norme médicale). |
| 10 | Test EMF | On refait le test 1 sur ton bras le plus fort, puis pendant qu’un téléphone sonne dans ton autre main, sans décrocher. | Le bras qui tenait cède pendant la sonnerie. |
Les neuf premiers montrent un état général : quand l’un d’eux cède, les causes possibles sont multiples, et le test ne dit pas laquelle. Le dixième est le seul qui isole une variable, le signal du téléphone. Il ne dit pas que les ondes sont dangereuses : il montre si ta force tient pendant la sonnerie (voir notre article sur l’hygiène EMF).
Ne fais pas la démo en cas de grossesse avancée, d’opération récente, de blessure en cours ou de problème lombaire sévère. Dans le doute, demande d’abord l’avis d’un professionnel de santé.
Soyons clairs sur ce que c’est. Ce n’est pas un instrument de mesure. Une poussée à la main ne donne ni des kilos ni des newtons. Ce que tu obtiens, c’est une observation : ça tient, ou ça cède, et de quel côté. Pour qu’elle reste utile, garde le même partenaire, le même angle, la même consigne, et compare toujours les deux côtés dans la foulée.
La démo ne mesure pas non plus ton état de préparation et ne te dit pas quelle charge mettre sur la barre.
Notre lecture HYPOTHÈSE : quand un test cède d’un côté et tient de l’autre, le corps ne s’arrête pas, il redistribue, et le côté qui tient travaille pour deux. Si elle est juste, ce que tu prends pour un plateau est peut-être une compensation. C’est une hypothèse, et elle peut être fausse.
Ce que nous regardons, et ce que nous ne promettons pas
La Q-Go corrige les tests de la démo 120 secondes. La posture parfaite, elle, se vise avec le Q-Pro calibré, choisi au Test Posture Parfaite (voir ce qu’on appelle la posture parfaite).
Ce que nous regardons, avant puis pendant le port du circuit, au Test Posture Parfaite (quinze minutes, chez un testeur certifié, sans équipement) :
- les tests de force et de stabilité, à droite et à gauche, qui tiennent ou qui cèdent ;
- les bascules du bassin et des épaules sur trois plans, en centimètres ;
- la rotation du cou, notée sur 7 de chaque côté.
Ce que nous ne promettons pas : ta charge, ton 1RM, ta séance. Nous annonçons ce que nous allons regarder, jamais ce que tu vas ressentir. S’il ne montre rien, le test t’est remboursé.
Ce que nous observons OBSERVATION : pendant le port, des tests qui cédaient tiennent, et la posture se réorganise sur trois plans.
Évaluation fonctionnelle, non médicale · Protocole avant/après · Observations issues de tests internes · Résultats individuels variables · Ne constitue pas une allégation médicale.
Sur le terrain, 199 personnes sur 200 atteignent la posture parfaite avec le Q-Pro calibré (observation terrain, non auditée).
Passif · Non-invasif · Sans batterie · Sans électrode | Observations fonctionnelles issues de tests internes | Résultats individuels variables | Ne constitue pas une allégation médicale.
Notre hypothèse HYPOTHÈSE : le circuit, passif et résonant, ne retire rien et ne bloque rien. Il donne au système nerveux une référence cohérente et stable. C’est une hypothèse sur le mécanisme, et elle peut être fausse.
Support, pas cure. Tant que tu portes le circuit, l’effet est là. Tu le retires, tu reviens au point de départ, comme avec des lunettes : tu les portes, tu vois ; tu les enlèves, tu ne vois plus. Le circuit ne remplace ni ton échauffement ni ton programme.
FAQ
Faut-il faire un test avant chaque séance ?
Rien ne l’impose. Les équipes qui suivent l’état de préparation répètent leurs mesures dans les mêmes conditions pour voir une tendance. La démo 120 secondes prend environ deux minutes : elle te montre, maintenant, quels tests tiennent et lesquels cèdent, de chaque côté.
Le test du bras poussé mesure-t-il ma force ?
Non. Une poussée à la main n’est pas un instrument de mesure : elle ne donne aucun chiffre. On observe si le test tient ou cède, et de quel côté. Au Test Posture Parfaite, les tests de force et de stabilité se font de la même façon, sans équipement. Évaluation fonctionnelle, non médicale · Résultats individuels variables.
J’achète la Q-Go sans test. Et si rien ne bouge ?
À réception, refais chez toi, avec un partenaire, les tests de la démo 120 secondes, sans puis avec la Q-Go. S’ils cèdent toujours pendant le port, fais ta demande sous 30 jours : une visio de vérification gratuite est prévue, et les circuits sont remboursés après retour complet. Les semelles sont exclues de cette garantie (article 29 bis de nos CGV).
Puis-je porter le circuit à l’entraînement et en compétition ?
Circuit passif : aucune substance. Vérifie auprès de ta fédération.
Comment vérifier sur moi ?
Réserve un Test Posture Parfaite : quinze minutes, 33 €, chez un testeur certifié. Tu compares tes tests, à droite et à gauche, avant puis pendant le port. S’il ne montre rien, il t’est remboursé.
Ton programme vérifie la charge. Viens vérifier le corps qui la porte : réserve ton Test Posture Parfaite, remboursé s’il ne montre rien.
Sources
- Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. Br J Sports Med. 2016 ; 50(5) : 281-291. https://doi.org/10.1136/bjsports-2015-094758
- Claudino JG et coll. The countermovement jump to monitor neuromuscular status: A meta-analysis. J Sci Med Sport. 2017 ; 20(4) : 397-402. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.08.011
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010 ; 24(1) : 140-148. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c643a0
